طریقه مصرف بادام زمینی برای لاغری
در این مقاله قصد داریم که طریقه مصرف بادام زمینی برای لاغری را خدمت شما توضیح دهیم.
هر ماده غذایی باید در یک تعادل خاصی مصرف شود که جدای از اینکه تاثیری نکند ، لااقل باعث چاق شدن ما نشود و این شامل همه مواد غذایی می‌شود.
قطعاً بادام زمینی هم جدای از این بحث نیست و حتماً توصیه می‌کنیم که این مقاله را تا آخر مطالعه کنید و اطلاعات مربوطه را در زندگی خود به مرحله عمل برسانید.
اگر در زمینه طریقه مصرف بادام زمینی برای لاغری سوال پیشنهاد و یا تجربه‌ای دارید حتماً در قسمت کامنت‌ها با بقیه دوستان به اشتراک بگذارید.
نکته مهم:
دقت داشته باشید که چه بادام زمینی و یا هر ماده غذایی دیگری که قصد دارید به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، باید جایگزین مواد غذایی مضر شوند ؛ نه اینکه به رژیم غذایی اشتباه قبلی اضافه شوند چرا که در این صورت اضافه کالری محسوب می‌شوند و تاثیری بر روی کاهش وزن لاغری شما نخواهند داشت.
طریقه مصرف بادام زمینی برای لاغری:
دقت داشته باشید برای اینکه بتوانیم به بهترین شکل از بادام زمینی در جهت لاغری استفاده کنیم باید به این نکات دقت کنیم.
زمان درست مصرف ،مقدار درست مصرف و چگونگی مصرف آن در ترکیب با مواد غذایی دیگر.
در ادامه در مورد هر کدام از اینها بهترین ها را خدمت شما خواهیم گفت:
بهترین زمان مصرف بادام زمینی:
صبح:
آغاز روز با یک میان‌وعده پروتئینی مانند بادام زمینی می‌تواند متابولیسم شما را فعال کند و انرژی پایدار را در طول روز فراهم کند. این کار می‌تواند از گرسنگی میانه صبح جلوگیری کرده و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد.
میان‌وعده ظهر:
مصرف بادام زمینی به عنوان میان‌وعده ظهر می‌تواند گرسنگی را کاهش داده و از پرخوری در وعده ناهار یا شام جلوگیری کند.
مقدار پیشنهادی:
مصرف روزانه:
انجمن قلب آمریکا مصرف حدود 1.5 اونس (تقریباً 42.5 گرم) آجیل، از جمله بادام زمینی، در روز را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم توصیه می‌کند.
این مقدار تعادل مناسبی از مواد مغذی را فراهم می‌کند بدون اینکه کالری زیادی اضافه کند.
بهترین روش‌های ترکیب بادام زمینی برای کاهش وزن:
به تنهایی :
خوردن یک مشت کوچک بادام زمینی خام یا بو داده می‌تواند یک میان‌وعده رضایت‌بخش باشد که شما را سیر نگه داشته و مواد مغذی ضروری را فراهم می‌کند.
همراه با غذاهای پروتئینی:
افزودن بادام زمینی به غذاهای پروتئینی مانند سالاد یا مرغ کبابی می‌تواند قدرت سیری غذارا افزایش دهد.
در اسموتی‌ها:
مخلوط کردن بادام زمینی یا کره بادام زمینی در اسموتی صبحگاهی شما، پروتئین اضافی را فراهم می‌کند که می‌تواند شما را در طول روز پر انرژی و سیر نگه دارد.
بادام زمینی باعث چند کیلوگرم لاغری می‌شود؟
اضافه کردن بادام زمینی به رژیم غذایی فعلی یا جایگزین کردن غذاهای مضر با بادام زمینی می‌تواند تأثیرات مختلفی بر کاهش وزن داشته باشد.
با این حال، توجه به این نکته مهم است که کاهش وزن از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به عواملی مانند متابولیسم، سطح فعالیت و رژیم غذایی کلی بستگی دارد.
در اینجا برخی از نکات کلی را خدمت شما گفته ایم:
افزودن بادام زمینی به رژیم غذایی چاق کننده فعلی:
احتمال افزایش وزن:
اگر بادام زمینی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید بدون اینکه تغییرات دیگری ایجاد کنید، ممکن است وزن اضافه کنید. بادام زمینی کالری زیادی دارد، بنابراین اضافه کردن آن به یک رژیم غذایی با کالری بالا می‌تواند منجر به افزایش مصرف کالری کلی شود.
تغییرات کوچک:
به عنوان مثال، اگر روزانه 1.5 اونس (تقریباً 42.5 گرم) بادام زمینی به رژیم غذایی خود اضافه کنید بدون کاهش کالری‌های دیگر، می‌توانید در یک ماه حدود 0.5 کیلوگرم (1 پوند) وزن اضافه کنید، فرض کنید که سطح فعالیت یا رژیم غذایی تغییر نکند.
البته که این در خوشبینانه‌ترین حالت ممکن است و بتوانیم از خاصیت پروتئینی بودن و یا جلوگیری از اسپایک شدید قند خون به وسیله موادی که در داخل بادام زمینی وجود دارد به این نتیجه برسیم.
جایگزین کردن غذاهای مضر با بادام زمینی:
احتمال کاهش وزن:
اگر غذاهای پرکالری و کم‌مواد مغذی (مانند تنقلات شیرین یا غذاهای سرخ‌شده) را با بادام زمینی جایگزین کنید، ممکن است از مزایای کاهش وزن بهره‌مند شوید.
بادام زمینی پروتئین و چربی‌های سالمی فراهم می‌کند که می‌تواند شما را سیر نگه داشته و مصرف کالری کلی را کاهش دهد.
کمبود کالری:
به عنوان مثال، اگر یک میان‌وعده 200 کالری از چیپس را با یک وعده 200 کالری از بادام زمینی جایگزین کنید، ممکن است کاهش وزن فوری را مشاهده نکنید.
با این حال، اگر به طور مداوم غذاهای پرکالری و ناسالم را با بادام زمینی جایگزین کنید و کمبود کالری را حفظ کنید، می‌توانید به طور میانگین حدود 2 تا 2.5 کیلوگرم در ماه وزن کم کنید.
مثال دیگر:
رژیم غذایی فعلی:
شما هر بعدازظهر یک شکلات بار 150 کالری مصرف می‌کنید.
جایگزینی:
شکلات بار را با یک وعده 150 کالری بادام زمینی جایگزین کنید.
تأثیر:
در طول یک ماه، این تغییر می‌تواند به کاهش کلی مصرف شکر کمک کند و شما را سیرتر نگه دارد و احتمالا منجر به کاهش وزن کوچکی حدود 1 تا 2 کیلوگرم شود.
همانگونه که از مثال‌ها و توضیحات بالا مشخص است طریقه مصرف بادام زمینی برای لاغری بسیار مهم است و حتماً سعی کنید به نکات بالا دقت کنید.
دقت کنید که اینها تخمین‌های تقریبی هستند و کاهش وزن واقعی و دائمی شناخت تاثیر غذاهای مختلف بر روی سیستم هورمونی بدن و در کل شناخت سیستم هورمونی بدن است.
کره بادام زمینی یا بادام زمینی معمولی؟!
برای دسترسی به بهترین طریقه مصرف بادام زمینی برای لاغری بهتر است که شرایط خود را با این مورد بسنجید ، که بادام زمینی معمولی برای شما بهتر است یا اینکه کره بادام زمینی خالص؟!
وقتی بادام زمینی و کره بادام زمینی را مقایسه می‌کنیم، عوامل مختلفی وجود دارد که باید در نظر بگیریم، از جمله ارزش غذایی، راحتی استفاده و ترجیحات شخصی.
در پایین این تفاوت‌ها را برای شما بررسی کرده ایم:
ارزش غذایی:
بادام زمینی:
بادام زمینی کامل سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم، فیبر، ویتامین‌ها (مانند ویتامین‌های گروه B و ویتامین E) و مواد معدنی (مانند منیزیم و پتاسیم) است. همچنین منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشد.
کره بادام زمینی:
کره بادام زمینی اکثر مواد مغذی موجود در بادام زمینی کامل را حفظ می‌کند، اما ممکن است حاوی مواد افزودنی مانند نمک، شکر و روغن‌ها باشد، بسته به نوع برند.
کره بادام زمینی طبیعی که فقط حاوی بادام زمینی و احتمالاً مقدار کمی نمک است، سالم‌ترین گزینه است.
چگالی کالری:
بادام زمینی: بادام زمینی کامل به دلیل روغن‌های طبیعی خود، چگالی کالری بالاتری دارد. به دلیل فیبر و پروتئین موجود، می‌تواند سیرکننده‌تر باشد.
کره بادام زمینی:
کره بادام زمینی نیز کالری بالایی دارد، اما می‌توان آن را راحت‌تر پخش کرد و اگر به دقت اندازه‌گیری شود، کنترل کرد. به افزودن شکر و روغن‌های ناسالم در برخی برندهای کره بادام زمینی توجه داشته باشید.
راحتی استفاده:
بادام زمینی: بادام زمینی کامل یک میان‌وعده راحت است که می‌توان آن را به راحتی حمل کرد. نیازی به نگهداری در یخچال ندارد و به آسانی قابل حمل است.
کره بادام زمینی: کره بادام زمینی چندمنظوره است و می‌توان از آن در دستورالعمل‌های مختلف استفاده کرد، از پخش کردن روی نان تست گرفته تا اضافه کردن به اسموتی‌ها. همچنین افزودنی عالی برای سس‌ها و دسرهاست.
سیری و کاهش وزن:
بادام زمینی: بادام زمینی کامل به دلیل محتوای فیبر خود می‌تواند بیشتر سیر کننده باشد و به شما کمک کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید و ممکن است به کاهش مصرف کالری کلی کمک کند.
کره بادام زمینی: کره بادام زمینی نیز وقتی به مقدار مناسب استفاده شود، می‌تواند سیر کننده باشد و به کنترل گرسنگی کمک کند. با غذاهای سالم دیگر مانند میوه‌ها و سبزیجات جفت می‌شود.
توصیه‌ها
برای میان‌وعده: اگر به دنبال یک میان‌وعده سریع و سیرکننده هستید، بادام زمینی کامل ممکن است به دلیل محتوای فیبر و خاصیت سیری بهتر باشد.
برای چندمنظوره بودن: اگر چیزی می‌خواهید که بتوانید در وعده‌ها و دستورالعمل‌های مختلف استفاده کنید، کره بادام زمینی طبیعی یک گزینه عالی است. فقط مطمئن شوید که یک برند با مواد افزودنی کم انتخاب کنید.
نتیجه‌گیری
هر دو بادام زمینی و کره بادام زمینی می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند. انتخاب بین آنها بستگی به ترجیحات شخصی شما، اهداف رژیمی شما و نحوه استفاده از آنها دارد. برای کاهش وزن، هر دو گزینه می‌توانند مفید باشند وقتی به مقدار مناسب مصرف شوند و به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشند.
چه افرادی نباید از بادام زمینی برای لاغری استفاده کنند؟
بادام زمینی یکی از آلرژن‌های رایج است و حتی مقادیر کم آن می‌تواند واکنش‌های آلرژیک شدید ایجاد کند.
آلرژی‌ها:
خطر واکنش‌های شدید آلرژیک.
آفلاتوکسین‌ها:
حساسیت بیشتر به اثرات مضر آفلاتوکسین‌ها.
بیماری التهابی روده (IBD):
بادام زمینی ممکن است علائم را تشدید کند.
دیورتیکولیت:
ممکن است باعث تحریک کیسه‌های کوچک در کولون شود.
افرادی با حساسیت گوارشی:
حساسیت به فیبر و چربی موجود در بادام زمینی که ممکن است منجر به ناراحتی‌های گوارشی شود.
مصرف کنترل نشده:
مصرف زیاد بادام زمینی به دلیل کالری بالا می‌تواند منجر به افزایش وزن به جای کاهش وزن شود.
مقدار کالری و مواد تشکیل دهنده بادام زمینی:
در پائین اطلاعات کاملی در مورد ارزش تغذیه ای بادام زمینه خدمت شما گفته ایم:
کالری: حدود 567 کیلوکالری
پروتئین: 25.8 گرمچربی کل: 49.2 گرم
چربی اشباع شده: 6.28 گرم
چربی تک‌غیراشباع: 24.43 گرم
چربی چند غیراشباع: 15.56 گرم
کربوهیدرات کل : 16.1 گرم
فیبر: 8.5 گرم
فروکتوز(قند): 4.7 گرم
ویتامین‌ها و مواد معدنی:
ویتامین E: 8.33 میلی‌گرم
نیاسین (ویتامین B3): 12.07 میلی‌گرم
فولات (ویتامین B9): 240 میکروگرم
منیزیم: 168 میلی‌گرم
فسفر: 376 میلی‌گرم
پتاسیم: 705 میلی‌گرم
روی: 3.27 میلی‌گرم
آهن: 4.58 میلی‌گرم
سایر مواد:
آب: 6.5 گرم
هورمون‌ها فرمانده لاغری در بدن:
در بالا کاملا در مورد طریقه مصرف بادام زمینی برای لاغری گفتیم که چه نکته هایی را باید رعایت کنید تا بتوانید از بادام زمینی نتیجه بهتری بگیرید.
اما در این قسمت قصد دارم که نقش هورمون‌ها را به عنوان اصلی‌ترین عامل در روند لاغری و یا در کل سیستم تعادل بدن خدمت شما توضیح دهم.
دقت داشته باشید که اگر قرار باشد اتفاقی در بدن رخ دهد ، برای مثال سیستم بدن شما از حالت پرچرب به تعادل خود برسد این هورمون‌ها هستند که باید پیام‌های این اتفاق را ارسال کنند و دستور چربی سوزی را در بدن و میان سلول ها رد و بدل کنند.
بنابراین باید بدانیم که اگر عدم تعادلی در بدن وجود دارد قطعاً به معنی عدم تعادل در سیستم هورمونی بدن است و شما تنها با تغییر در سیستم هورمونی خود که البته از تغییر در رژیم غذایی شروع می‌شود باید اقدام به ایجاد یک تناسب اندام و یا کاهش وزن کنید.
اگر که قصد دارید در این مورد اطلاعات بیشتری کسب کنید حتماً به صفحه دوره لاغری هورمونی مراجعه بفرمایید.
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
