در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم سه روزه تخم مرغ براتون بگیم و درادامه نمونه ای ازاون براتون معرفی کنیم.با توجه به مدت زمان اون رژیم سه روزه تخم مرغ ممکنه برای گذراندن مدت کوتاهی مناسب باشه، اما بهتره در طولانی مدت برنامه تغذیه متنوع و متعادلی را دنبال کنید تا تمامی اقسام مواد غذایی را دریافت کنید و سلامتی خود را حفظ کنید . . .  استفاده از تخم مرغ به تنهایی برای تمام وعده‌ها ممکنه کمبود مواد غذایی مهمی ایجاد کنه. تخم مرغ شامل پروتئین و چربی است، اما برای تأمین نیازهای بدن به مواد غذایی متنوعی نیاز دارید که شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر، و کربوهیدرات هستند.

نمونه رژیم سه روزه تخم مرغ :

روز اول:

صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آبپز – 2 عدد گوجه فرنگی و یک فنجان چای سبز بدون شکر و قند. ناهار: 2 عدد سفیده تخم مرغ – 120 گرم ماهی پخته آب پز و یک لیوان چای سبز. میان وعده: یک عدد سیب. شام: هویج بخارپز شده یا کلم بروکلی با گل کلم و لوبیا سبز و نخود فرنگی -یک عدد تخم مرغ آب پز- یک فنجان چای سبز.

روز دوم:

صبحانه: دو عدد تخم مرغ – یک فنجان چای سبز و یک عدد موز. ناهار: دو عدد سفیده تخم مرغ آب پز شده و یک لیوان چای سبز و 120 گرم مرغ آب پز بدون پوست. شام: یک تکه نان سوخاری با تخم مرغ و یک فنجان شیر کم چرب و 120 گرم پنیر.

روز سوم:

صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز – یک لیوان آب گوجه فرنگی. ناهار: دو عدد سفیده تخم مرغ و 100 گرم گوشت قرمز پخته شده و یک فنجان چای سبز. شام: یک عدد تخم مرغ یک عدد سیب زمینی آب پز _ کاهو و یک لیوان چای سبز

فواید رژیم سه روزه تخم مرغ :

رژیم سه روزه تخم مرغ میتونه فواید زیر رو داشته باشه:

1.پروتئین غنی: تخم مرغ منبع عالی پروتئین است که برای ساخت بافت‌های بدن لازم است. 2. ویتامین و مواد معدنی: حاوی ویتامین A، D، B6، B12، فولات، سلنیوم و آهن است. 3. کم کالری: تخم مرغ حاوی مقدار کم کالری ولی پر از مواد مغذی است.

مضرات رژیم سه روزه تخم مرغ :

1. کلسترول:

حاوی کلسترول زیاد است، بنابراین افراد با مشکلات قلبی باید مصرف خود را محدود کنند.البته اگر با کربوهیدرات زیاد مصرف شود بیشتر تاثیر منفی دارد

2. تنوع کم:

مصرف تخم مرغ به تنهایی ممکنه منجر به تنوع کم در مصرف مواد غذایی شود.

رژیم سه روزه تخم مرغ برای چه کسانی مناسب نیست :

رژیم سه روزه تخم مرغ، مانند هر رژیم دیگری، ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد. این رژیم ممکن است مناسب نباشد برای:

1.افراد با نیازهای غذایی خاص:افرادی که نیاز به مقادیر بیشتری از گروه‌های غذایی مختلف دارند، مانند ورزشکاران یا زنان باردار. 2.افراد با مشکلات سلامتی خاص:افرادی که با مشکلات سلامتی مانند دیابت یا بیماری‌های قلبی مواجه هستند، باید رژیم تغذیه خود را با توجه به نیازهای خاصشان تنظیم کنند. 3. افراد با آلرژی یا حساسیت به تخم مرغ:افرادی که به تخم مرغ حساسیت یا آلرژی دارند، باید از این رژیم خودداری کنند. 4. افرادی که به تنوع و تعداد زیادی از مواد غذایی نیاز دارند: این رژیم ممکن است کمبود تنوع در تأمین مواد غذایی ایجاد کند.

رژیم سه روزه تخم مرغ برای چه کسانی مناسب است :

رژیم سه روزه تخم مرغ ممکن است برای برخی افراد به عنوان یک راهکار مؤقت برای کاهش وزن مناسب باشد، اما هر رژیم غذایی باید با دقت و با توجه به نیازهای فردی اجرا شود. این رژیم می‌تواند مناسب باشد برای:

1. افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند: با توجه به کم کالری بودن تخم مرغ و محدودیت در مواد غذایی دیگر، ممکن است برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، مناسب باشد. 2. افرادی که نیاز به یک رژیم سریع برای تنظیم وزن دارند: برخی افراد ممکن است به دنبال راهکارهای سریع برای تنظیم وزن خود باشند و این رژیم می‌تواند به عنوان یک گزینه مؤقت مطرح شود. 3.افرادی که تخم مرغ را می‌پسندند: اگر شما علاقه‌مند به تخم مرغ هستید و رژیم غذایی شما این ماده را شامل می‌شود، این رژیم ممکن است برای شما جذاب باشد.

توصیه آکادمی مستررژیم در مورد رژیم سه روزه تخم مرغ :

در کل پیشنهاد ما استفاده از رژیم‌هایی است که بتواند در تمام جنبه‌ها به ما کمک کند برای مثال در کنار کاهش وزن ما برای سلامتی ما و درمان حتی بعضی بیماری‌ها بتواند به ما کمک کند. البته این نکته را هم در نظر داشته باشید که رژیم‌های کوتاه مدت برای مثال سه روز تا ۱۴ روز بیشتر باعث می‌شوند که آب بدن ما خارج شود و با توجه به این موضوع هست که ما کاهش وزن را تجربه می‌کنیم. و هیچ وقت طی سه روز یا طی ۱۴ روز نمی‌توان ۳ تا ۵ کیلوگرم برای مثال چربی را سوزاند. بنابراین حتماً به موضوع تفاوت کاهش وزن و کاهش چربی‌ها توجه کنید.