با یک مقاله دیگه در سایت مستررژیم در خدمت شما عزیزان هستیم.
امروز قصد داریم در مورد تاثیر میوه ها در لاغری صحبت کنیم و بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن را نیز با توجه به زمان بندی بدن توضیح دهیم.
دقت داشته باشید که توضیحات گفته شده در این مقاله برای رژیم های بر پایه تنظیم کالری مناسب است.
فهرست موضوعات
Toggleمیوهها بسته به نحوه مصرفشان میتوانند تأثیرات مثبت و منفی بر وزن داشته باشند ؛
که قبل از توضیح در مورد بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن در مورد نحوه تاثیرگذاری میوه در کاهش وزن و یا تاثیر آن در افزایش وزن را جداگانه خواهیم گفت:
مصرف کالری بالا:
برخی میوهها به دلیل داشتن قندها و چربیهای طبیعی، کالری زیادی دارند. مصرف مقادیر زیاد بدون تعادل با سایر مواد غذایی میتواند منجر به افزایش کالری و در نتیجه چاقی شود.
محتوای قند:
برخی میوهها دارای سطوح بالایی از قند طبیعی هستند. اگر این قندها به میزان زیاد مصرف شوند، میتوانند به صورت چربی در بدن ذخیره شوند.
کمبود فیبر:
برخی میوهها فیبر کافی ندارند تا احساس سیری را ایجاد کنند و ممکن است منجر به پرخوری شوند.
مصرف بیش از حد میوههای خشک:
میوههای خشک منابع متمرکز قند و کالری هستند. خوردن آنها به مقدار زیاد میتواند به افزایش وزن منجر شود.
کالری پایین و فیبر بالا:
بسیاری از میوهها کالری پایین ولی فیبر بالایی دارند. این بدان معناست که میتوانید بخش بزرگی از آنها را بدون مصرف کالری زیاد بخورید و فیبر به شما کمک میکند تا برای مدت طولانیتر احساس سیری کنید.
افزایش متابولیسم:
برخی میوهها دارای ترکیباتی هستند که میتوانند به افزایش متابولیسم کمک کنند و سوزاندن کالری را آسانتر کنند.
هیدراتاسیون:
میوههای با محتوای آب بالا میتوانند به شما کمک کنند تا هیدراته بمانید که برای متابولیسم کلی اهمیت دارد و میتواند به کاهش تمایل به خوردن کمک کند.
مغذی بودن:
برخی میوه ها میوهها سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانهای ضروری هستند که از سلامت کلی بدن حمایت میکنند و میتوانند به حفظ وزن سالم کمک کنند.
بنابراین همانگونه که در بالا در مورد تفاوت میوهها گفته شد بسیار مهم است که تعادل را در مصرف میوه رعایت کنیم.
صبح:
یکی از تایم های بهترین زمان خوردن میوه برای لاغری شدن در صبح هست که میتواند متابولیسم شما را راهاندازی کرده و به شما دوز سالمی از ویتامینها و فیبر بدهد تا پرانرژی و سیر بمانید.
قبل از تمرین:
مصرف میوه قبل از ورزش میتواند به شما قندها و کربوهیدراتهای طبیعی بدهد تا انرژی بیشتری داشته باشید.
بین وعدههای غذایی:
خوردن میوه بین وعدههای غذایی میتواند به شما کمک کند که هوسهای خود را کنترل کرده و از پرخوری در وعدههای اصلی جلوگیری کنید.همچنین در کنترل میل شما به مصرف کیک و شیرینیجات کمک میکند.
قبل از وعدههای غذایی:
خوردن میوه قبل از وعدههای غذایی میتواند کمک کند که احساس سیری کنید و در نتیجه مقدار کالری مصرفی در وعده غذا کاهش یابد.
تایم آخر شب:
مصرف میوه دیر وقت در شب، مخصوصاً میوههای با قند بالا، میتواند منجر به مصرف کالری اضافی شود و ممکن است قبل از خواب سوزانده نشوند.
همراه با وعدههای غذایی سنگین:
خوردن میوه با وعدههای غذایی سنگین میتواند منجر به مصرف بیش از حد کالری و ممکن است باعث ناراحتی گوارشی در برخی افراد شود.
بلافاصله پس از وعدههای غذایی:
خوردن میوه بلافاصله پس از یک وعده غذایی ممکن است کالریهای غیرضروری اضافه کند و در هضم غذا اختلال ایجاد کند.
میوهها میتوانند تأثیرات متفاوتی بر کاهش وزن داشته باشند، بسته به مواد مغذی، فیبر، قند طبیعی و کالری که دارند.
انتخاب بهترین و بدترین میوهها بر اساس میزان کالری، فیبر، قند و تأثیر آنها بر متابولیسم و احساس سیری انجام شده است:
توتها:
توتفرنگی، بلوبری و رزبری کمکالری، پرفیبر و سرشار از آنتیاکسیدان هستند، که آنها را برای کاهش وزن مناسب میسازد.
سیبها:
سیبها به دلیل داشتن فیبر و محتوای آب بالا میتوانند به شما احساس سیری بدهند و مصرف کالری را کاهش دهند.
گریپفروت:
گریپفروت تا حدودی به خاطر خواص چربیسوزی شناخته شده است و میتواند متابولیسم را افزایش دهد.
گلابیها:
یک میوه پرفیبر دیگر که میتواند به احساس سیری و کاهش پرخوری کمک کند.
کیویها:
کمکالری و سرشار از ویتامین C و فیبر، کیویها برای مدیریت وزن بسیار مناسب هستند.
موزها:
در حالی که مغذی هستند، موزها کالری بالاتری دارند و اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، میتوانند به راحتی باعث اضافه وزن شوند.
آووکادوها:
آووکادوها غنی از چربیهای سالم، کالری بالا و اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، میتوانند به افزایش وزن منجر شوند.
انگورها:
با وجود سالم بودن، انگورها محتوای قند بالاتری دارند که اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، میتوانند به افزایش وزن منجر شوند.
میوههای خشک:
کشمش، خرما و دیگر میوههای خشک منابع متمرکز قند و کالری هستند که میتوانند در صورت مصرف زیاد، به افزایش وزن منجر شوند.
نارگیلها:
دارای چربی مفید و کالری بالا هستند و میتوانند کالری اضافی به رژیم شما اضافه کنند و در صورت مصرف زیاد، به افزایش وزن منجر شوند.
در کنار بهترین زمان خوردن میوه برای لاغری شدن مهم است که به مقدار مصرفی آنها نیز دقت کنیم.
مقدار توصیهشده روزانه مصرف میوه برای کاهش وزن بسته به نیازهای فردی متفاوت است، اما به طور کلی، مصرف ۲ وعده میوه برای لاغری در روز ایدهآل است.
در اینجا چند راهنما وجود دارد:
اندازه وعده :
یک وعده میوه معمولاً معادل یک میوه متوسط (مثلاً یک سیب یا یک پرتقال) یا ۱/۲ فنجان میوه خردشده یا ۱/۴ فنجان میوه خشک است.
تنوع :
انواع مختلف میوهها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا مطمئن شوید که دامنه وسیعی از مواد مغذی را دریافت میکنید و رژیمتان جذاب میماند.
صبحانه :
۱ وعده (مثلاً یک کاسه کوچک توتها یا یک سیب متوسط)
میانوعده صبح :
۱ وعده (مثلاً یک گلابی کوچک یا نصف موز)
ناهار :
۱ وعده را در وعده غذایی خود بگنجانید (مثلاً یک سالاد میوه کوچک یا کیوی خرد شده)
میانوعده عصر :
۱ وعده (مثلاً یک پرتقال کوچک یا یک مشت انگور)
توجه داشته باشید ؛ کلید موفقیت در مصرف متعادل و متنوع است.
ترکیب میوهها با سایر غذاهای سالم مانند سبزیجات، پروتئینهای کمچرب و غلات کامل میتواند به شما کمک کند تا به اهداف کاهش وزن خود برسید.
درست است که میوهها به طور کلی سالم هستند اما برخی افراد ممکن است نیاز داشته باشند به دلیل شرایط سلامتی یا محدودیتهای غذایی، مصرف برخی میوهها را محدود کنند یا از آنها اجتناب کنند.
البته که بهتر از دستورات داشتن بیماریهای مرتبط با پزشک خود مشورت کنید.
در اینجا چند مورد برای شما ذکر کرده ایم:
دیابت :
افرادی که دیابت دارند باید مراقب میوههایی با محتوای قند بالا مانند انگور، موز و انبه باشند، زیرا این میوهها میتوانند باعث افزایش قند خون شوند.
آلرژی :
افرادی که به میوهها آلرژی دارند باید از میوههای خاصی که به آنها حساسیت دارند، اجتناب کنند تا از واکنشهای آلرژیک جلوگیری کنند. آلرژیهای رایج شامل واکنش به سیب، هلو و توتفرنگی است.
سندرم روده تحریکپذیر (IBS) :
برخی افراد مبتلا به IBS ممکن است نیاز داشته باشند از میوههای با محتوای FODMAP بالا (اولیگوساکاریدهای قابل تخمیر، دیساکاریدها، مونوساکاریدها و پلیاولها) مانند سیب، گلابی و گیلاس اجتناب کنند، زیرا این میوهها میتوانند باعث نفخ و ناراحتی گوارشی شوند.
مشکلات کلیوی :
افراد مبتلا به بیماری کلیوی ممکن است نیاز داشته باشند میوههای با محتوای پتاسیم بالا مانند پرتقال، موز و آووکادو را محدود کنند تا از مشکلات جلوگیری کنند.
یفلاکس اسیدی :
افرادی که دچار ریفلاکس اسیدی یا GERD هستند ممکن است نیاز داشته باشند از میوههای اسیدی مانند پرتقال، لیمو و گوجهفرنگی اجتناب کنند، زیرا این میوهها میتوانند علائم را تشدید کنند.
در آکادمی ما، تأکید بر تعادل هورمونها و سلامت کلی بدن برای کاهش وزن پایدار است.
به جای تنظیم کالری، تمرکز ما بر انتخاب مواد غذاییای است که از سلامت هورمونی حمایت کنند.
به همین دلیل، توصیه میکنیم از مصرف میوههای شیرین حاوی فروکتوز خودداری کرده و میوههای کمقند و پرفیبر را انتخاب کنید.
دقت داشته باشید که فروکتوز که علت مزه شیرین در تمام مواد غذایی است بسیار مضر است که برای اطلاعات بیشتر در این زمینه میتواند مقاله مربوط به فروکتوز مراجعه کنید.
ما باور داریم که با تمرکز بر تعادل هورمونها و انتخاب غذاهای مناسب، میتوان به کاهش وزن پایدار و سلامت کلی دست یافت.
برای اطلاعات بیشتر و پیوستن به دوره لاغری هورمونی ما، به صفحه محصولات مراجعه کنید.