تمرینات کاردیو:

فعالیت‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا می‌توانند به سوزاندن کالری و کاهش چربی کلی بدن کمک کنند. دقت داشته باشید که تمامی تمرینات توانایی چربی سوزی موضعی ندارند و تنها با بهبود متابولیسم و هورمون‌های بدن به چربی سوزی کلی کمک می‌کنند نه اینکه موضعی و فقط در شکم و پهلو.

تمرینات قدرتی:

ساختن عضله از طریق تمریناتی مانند وزنه‌برداری می‌تواند متابولیسم شما را افزایش دهد.
تمرینات تناوبی با شدت بالا

(HIIT):

دوره‌های کوتاه تمرینات شدید به دنبال استراحت می‌تواند برای کاهش چربی مؤثر باشد. در اینجا لازم به ذکر است که یادآوری کنیم که ؛ هیچ ورزشی به اندازه رعایت یک رژیم غذایی درست توانایی کاهش چربی‌های بدن را ندارد.

تمرینات هدفمند:

در حالی که این تمرینات چربی را به طور خاص از شکم و پهلوها نمی‌سوزانند، تمریناتی مانند پلانک، پلانک جانبی، پیچ روسی و کوهنوردی می‌توانند فقط عضلات این مناطق را تقویت کنند.