.

در این مقاله قصد داریم که فستینگ ۱۶ ۸ را کاملاً برای شما توضیح بدهیم و تمامی نکاتی که باید در این مورد را بدانید برای شما به تفصیل شرح دهیم.

فستینگ ۱۶ ۸ چیست ؟

فستینگ ۱۶ ۸ یک روش روزه‌داری متناوب است که در آن شما مصرف غذا و نوشیدنی‌های حاوی کالری را به یک بازه زمانی ۸ ساعته در روز محدود می‌کنید و برای ۱۶ ساعت باقی‌مانده از خوردن خودداری می‌کنید.

این روش می‌تواند به کاهش وزن، بهبود کنترل قند خون و افزایش طول عمر کمک کند. برای شروع، شما می‌توانید یک بازه زمانی ۸ ساعته انتخاب کنید و مصرف غذای خود را به آن محدود کنید.

مثلاً می‌توانید بین ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب غذا بخورید و بقیه زمان را روزه بگیرید.

نمونه رژیم فستینگ ۱۶ ۸ :

یک نمونه برنامه رژیم غذایی برای فستینگ ۱۶ ۸ می‌تواند به این شکل باشد:

زمان روزه‌داری یا فست بودن :

• شروع روزه‌داری از ساعت ۸ شب تا ۱۲ ظهر روز بعد (۱۶ ساعت)
• پنجره زمانی غذا خوردن از ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب (۸ ساعت)

برنامه غذایی :

• ناهار (۱۲ ظهر):سالاد مرغ با سبزیجات متنوع و روغن زیتون یا روغن نارگیل
• میان وعده (۳ بعدازظهر): مغزهای خوراکی و میوه های کم کربوهیدرات
• شام (۶ عصر): ماهی پخته با بروکلی و برنج قهوه‌ای

این تنها یک نمونه است و شما می‌توانید برنامه غذایی خود را بر اساس ترجیحات و نیازهای تغذیه‌ای خود تنظیم کنید. همچنین، مهم است که در طول بازه زمانی غذا خوردن، مصرف مواد غذایی مغذی و متعادل را حفظ کنید.

فستینگ ۱۶ ۸ برای چه افرادی مناسب است ؟

فستینگ ۱۶ ۸ برای افرادی که به دنبال کاهش وزن، بهبود کنترل قند خون و افزایش طول عمر هستند مناسب است. این روش برای کسانی که با دوره‌های طولانی‌تر روزه‌داری راحت هستند و ترجیح می‌دهند صبحانه نخورند، گزینه خوبی است.همچنین، برای افرادی که قبلاً روزه‌داری ۱۴/۱۰ را امتحان کرده‌اند و به دنبال تجربه‌ای شدیدتر هستند، مناسب است.

با این حال، فستینگ ۱۶ ۸ ممکن است برای همه مناسب نباشد. کودکان و نوجوانان در مراحل رشد، ورزشکاران فعال و افرادی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند باید از این نوع روزه‌داری خودداری کنند.

فستینگ ۱۶ ۸ برای چه افرادی ممنوع است ؟

روزه‌داری متناوب ۱۶ ۸ برای برخی افراد توصیه نمی‌شود، از جمله :

• افراد زیر ۱۸ سال : کودکان و نوجوانان که در مرحله رشد هستند.
• زنان باردار یا شیرده : به دلیل نیازهای تغذیه‌ای خاص.
• افراد مبتلا به دیابت نوع ۱: به دلیل خطرات مرتبط با کنترل قند خون.
• افراد مسن یا ضعیف : که ممکن است به مواد مغذی بیشتری نیاز داشته باشند.
• افرادی که دارای اختلالات خوردن هستند : چه سابقه فعلی و چه سابقه قبلی.
• افرادی که داروهای تجویزی مصرف می‌کنند : که ممکن است نیاز به زمان‌بندی دقیق داشته باشند.
• افرادی که با مشکلات خواب و استرس زیاد دست و پنجه نرم می‌کنند : مانند بی‌خوابی و اضطراب که بهتر است اودا به دنبال بهبود استرس باشند.

خواص و نکات مربوط به فستینگ ۱۶ ۸ :

6 ویژگی رژیم فستینگ 16 8

فستینگ ۱۶ ۸ می‌تواند فواید متعددی داشته باشد، از جمله :

• کاهش وزن : محدود کردن بازه زمانی غذا خوردن می‌تواند به کاهش مصرف کالری کمک کند.
• بهبود کنترل قند خون : روزه‌داری متناوب می‌تواند به کاهش سطح انسولین و قند خون ناشتا کمک کند.
• کاهش چربی شکمی : این روش می‌تواند به کاهش چربی احشایی یا شکمی کمک کند.
• افزایش حساسیت به انسولین : کمک به کاهش ترشح انسولین و افزایش حساسیت به آن.
• کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب : ممکن است به کاهش فشارهای اکسیداتیو و التهابی کمک کند.
• افزایش ترشح هورمون رشد انسانی (HGH) : ممکن است به افزایش ترشح HGH کمک کند.

برخی نکات برای موفقیت در فستینگ ۱۶ ۸ عبارتند از :

• انتخاب پنجره زمانی مناسب : انتخاب یک پنجره زمانی که با سبک زندگی شما همخوانی دارد.
• تمرکز بر مواد غذایی مغذی : مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم.
• نوشیدن آب کافی : حفظ هیدراتاسیون بدن حتی در طول دوره‌های روزه‌داری.
• گوش دادن به بدن : توجه به نیازها و واکنش‌های بدن به روزه‌داری و تنظیم برنامه در صورت لزوم.
• اجتناب از پرخوری : خودداری از پرخوری در طول پنجره زمانی غذا خوردن.

اگر در مورد این رژیم سوالی داشتید می‌توانید در کامنت‌ها مطرح کنید که قطعاً ما پاسخگوی شما خواهیم بود.

و اما اگر قصد انجام رژیم غذایی متناسب با هورمون‌های بدن و ژنتیک خود دارید و قصد دارید در کنار کاهش وزن یک سلامتی کلی را تجربه کنید و همچنین بیماری‌های زمینه‌ای در این مورد را نیز درمان کنید می‌توانید از دوره‌های آموزشی آکادمی مستر رژیم بهره بگیرید.

1. فستینگ ۱۶ ۸ چیست؟
فستینگ ۱۶ ۸ یک روش روزه‌داری متناوب است که در آن شما مصرف غذا را به یک بازه زمانی ۸ ساعته در روز محدود می‌کنید و برای ۱۶ ساعت باقی‌مانده از خوردن خودداری می‌کنید.
2.چگونه می‌توانم فستینگ ۱۶ ۸ را شروع کنم؟
برای شروع، یک بازه زمانی ۸ ساعته انتخاب کنید که با سبک زندگی شما همخوانی دارد. مثلاً می‌توانید بین ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب غذا بخورید و بقیه زمان را روزه بگیرید.
3.آیا فستینگ ۱۶ ۸ به کاهش وزن کمک می‌کند؟
بله، محدود کردن بازه زمانی غذا خوردن می‌تواند به کاهش مصرف کالری و در نتیجه کاهش وزن کمک کند.
4.چه غذاهایی در ۸ ساعت زمان غذا خوردن مناسب هستند؟
تمرکز بر مواد غذایی مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم توصیه می‌شود.
5. آیا فستینگ ۱۶ ۸ برای همه مناسب است؟

خیر، این روش برای کودکان، نوجوانان، زنان باردار یا شیرده، افراد مبتلا به دیابت نوع ۱، افراد مسن یا ضعیف و افرادی که دارای اختلالات خوردن هستند، مناسب نیست.
شرایط استفاده از کد تخفیف اولین خرید چیست؟
لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است. چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد.
6. با رژیم فستینگ ۱۶ ۸ چند کیلو لاغر می‌شوم؟

میزان کاهش وزن بسیار بستگی به شرایط بدنی، فعالیت بدنی و عادات غذایی شما دارد. به طور متوسط، افراد می‌توانند در ۳ تا ۲۴ هفته بین ۳ تا ۸ درصد از وزن خود را کاهش دهند. در واقع اگر دقیق به این رژیم عمل کنید حدود ۴ تا ۶ کیلوگرم در ماه اول کاهش وزن انتظار می‌رود.
7.آیا رژیم فستینگ ۱۶ ۸ عوارض زیادی دارد؟
این رژیم ممکن است عوارضی مانند سردرد، تهوع، نفخ، تغییرات خلقی، اضطراب، خستگی و بوی بدن دهان داشته باشد. همچنین، کاهش وزن ناگهانی می‌تواند به کم آبی بدن و آسیب به عضلات منجر شود. بنابراین سعی کنید که به آرامی رژیم را شروع کنید و به نکاتی که در مقاله گفته شده توجه داشته باشید.