فستینگ ۱۶ ۸
.
در این مقاله قصد داریم که فستینگ ۱۶ ۸ را کاملاً برای شما توضیح بدهیم و تمامی نکاتی که باید در این مورد را بدانید برای شما به تفصیل شرح دهیم.
فستینگ ۱۶ ۸ چیست ؟
فستینگ ۱۶ ۸ یک روش روزه‌داری متناوب است که در آن شما مصرف غذا و نوشیدنی‌های حاوی کالری را به یک بازه زمانی ۸ ساعته در روز محدود می‌کنید و برای ۱۶ ساعت باقی‌مانده از خوردن خودداری می‌کنید.
این روش می‌تواند به کاهش وزن، بهبود کنترل قند خون و افزایش طول عمر کمک کند. برای شروع، شما می‌توانید یک بازه زمانی ۸ ساعته انتخاب کنید و مصرف غذای خود را به آن محدود کنید.
مثلاً می‌توانید بین ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب غذا بخورید و بقیه زمان را روزه بگیرید.
نمونه رژیم فستینگ ۱۶ ۸ :
یک نمونه برنامه رژیم غذایی برای فستینگ ۱۶ ۸ می‌تواند به این شکل باشد:
زمان روزه‌داری یا فست بودن :
- شروع روزه‌داری از ساعت ۸ شب تا ۱۲ ظهر روز بعد (۱۶ ساعت)
- پنجره زمانی غذا خوردن از ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب (۸ ساعت)
برنامه غذایی :
- ناهار (۱۲ ظهر):سالاد مرغ با سبزیجات متنوع و روغن زیتون یا روغن نارگیل
- میان وعده (۳ بعدازظهر): مغزهای خوراکی و میوه های کم کربوهیدرات
- شام (۶ عصر): ماهی پخته با بروکلی و برنج قهوه‌ای
این تنها یک نمونه است و شما می‌توانید برنامه غذایی خود را بر اساس ترجیحات و نیازهای تغذیه‌ای خود تنظیم کنید. همچنین، مهم است که در طول بازه زمانی غذا خوردن، مصرف مواد غذایی مغذی و متعادل را حفظ کنید.
فستینگ ۱۶ ۸ برای چه افرادی مناسب است ؟
فستینگ ۱۶ ۸ برای افرادی که به دنبال کاهش وزن، بهبود کنترل قند خون و افزایش طول عمر هستند مناسب است. این روش برای کسانی که با دوره‌های طولانی‌تر روزه‌داری راحت هستند و ترجیح می‌دهند صبحانه نخورند، گزینه خوبی است.همچنین، برای افرادی که قبلاً روزه‌داری ۱۴/۱۰ را امتحان کرده‌اند و به دنبال تجربه‌ای شدیدتر هستند، مناسب است.
با این حال، فستینگ ۱۶ ۸ ممکن است برای همه مناسب نباشد. کودکان و نوجوانان در مراحل رشد، ورزشکاران فعال و افرادی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند باید از این نوع روزه‌داری خودداری کنند.
فستینگ ۱۶ ۸ برای چه افرادی ممنوع است ؟
روزه‌داری متناوب ۱۶ ۸ برای برخی افراد توصیه نمی‌شود، از جمله :
- افراد زیر ۱۸ سال : کودکان و نوجوانان که در مرحله رشد هستند.
- زنان باردار یا شیرده : به دلیل نیازهای تغذیه‌ای خاص.
- افراد مبتلا به دیابت نوع ۱: به دلیل خطرات مرتبط با کنترل قند خون.
- افراد مسن یا ضعیف : که ممکن است به مواد مغذی بیشتری نیاز داشته باشند.
- افرادی که دارای اختلالات خوردن هستند : چه سابقه فعلی و چه سابقه قبلی.
- افرادی که داروهای تجویزی مصرف می‌کنند : که ممکن است نیاز به زمان‌بندی دقیق داشته باشند.
- افرادی که با مشکلات خواب و استرس زیاد دست و پنجه نرم می‌کنند : مانند بی‌خوابی و اضطراب که بهتر است اودا به دنبال بهبود استرس باشند.
خواص و نکات مربوط به فستینگ ۱۶ ۸ :
6 ویژگی رژیم فستینگ 16 8
فستینگ ۱۶ ۸ می‌تواند فواید متعددی داشته باشد، از جمله :
- کاهش وزن : محدود کردن بازه زمانی غذا خوردن می‌تواند به کاهش مصرف کالری کمک کند.
- بهبود کنترل قند خون : روزه‌داری متناوب می‌تواند به کاهش سطح انسولین و قند خون ناشتا کمک کند.
- کاهش چربی شکمی : این روش می‌تواند به کاهش چربی احشایی یا شکمی کمک کند.
- افزایش حساسیت به انسولین : کمک به کاهش ترشح انسولین و افزایش حساسیت به آن.
- کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب : ممکن است به کاهش فشارهای اکسیداتیو و التهابی کمک کند.
- افزایش ترشح هورمون رشد انسانی (HGH) : ممکن است به افزایش ترشح HGH کمک کند.
برخی نکات برای موفقیت در فستینگ ۱۶ ۸ عبارتند از :
- انتخاب پنجره زمانی مناسب : انتخاب یک پنجره زمانی که با سبک زندگی شما همخوانی دارد.
- تمرکز بر مواد غذایی مغذی : مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم.
- نوشیدن آب کافی : حفظ هیدراتاسیون بدن حتی در طول دوره‌های روزه‌داری.
- گوش دادن به بدن : توجه به نیازها و واکنش‌های بدن به روزه‌داری و تنظیم برنامه در صورت لزوم.
- اجتناب از پرخوری : خودداری از پرخوری در طول پنجره زمانی غذا خوردن.
اگر در مورد این رژیم سوالی داشتید می‌توانید در کامنت‌ها مطرح کنید که قطعاً ما پاسخگوی شما خواهیم بود.
و اما اگر قصد انجام رژیم غذایی متناسب با هورمون‌های بدن و ژنتیک خود دارید و قصد دارید در کنار کاهش وزن یک سلامتی کلی را تجربه کنید و همچنین بیماری‌های زمینه‌ای در این مورد را نیز درمان کنید می‌توانید از دوره‌های آموزشی آکادمی مستر رژیم بهره بگیرید.
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
